在腰椎间盘突出症早期，80%的患者可以通过保守治疗得到缓解。说到保守治疗，相信很多人都听说过“卧床休息”，但你知道科学有效的卧床技巧吗？有人说睡“硬板床”对腰更好，是真的吗？
我们来讲讲腰椎间盘突出症患者卧床休息的注意事项，以及如何选择一张合适的床垫。
椎间盘突出是一个不可逆的过程，一旦突出是不能自行回纳的，所以卧床休息的目的并不是“让突出的椎间盘缩回去”。
但对于可采取保守治疗的患者，卧床休息有助于减轻椎间盘受压，从而缓解腰椎间盘突出症引起的腰背痛。尤其是在腰椎间盘突出症的急性期，卧床休息极为重要。
首先，椎间盘突出后会对神经根造成机械物理性的压迫。要想减小椎间盘受压，卧床是最好方法，因为人在仰卧的时候，腰椎间盘所受的压力是最小的。
研究发现，在不同的体位和姿势下，椎间盘内压显着不同。腰椎间盘突出症患者椎间盘内压躺着小于站着、站着小于坐着、直坐小于前屈。如果在此期间，不严格卧床休息，甚至劳累或激烈运动，可导致髓核进一步突出，加重病情。
其次，新鲜的突出物可以分泌许多炎症因子，如白介素、金属基质蛋白酶等。这些化学物质同样可以刺激神经根，引起疼痛及炎症性水肿。在卧床休息的状态下，椎间盘处于不负载状态，有利于椎间盘周围的静脉回流，加速了水肿的消除并促进炎症消退。
卧床休息的时间需根据疾病严重程度而定，一般而言，严重的腰椎间盘突出最好能做到绝对卧床休息 3~5 天、一般日常休息 2~4 周。对于老龄患者而言，长期卧床可增加肌肉萎缩、骨质疏松及心血管疾病的风险，因此绝对卧床休息以不超过 7 天为宜。
如果在此期间，不严格卧床休息，甚至劳累或激烈运动，可导致髓核进一步突出，加重病情。
床垫的选择虽是生活中的一个细节，却是腰椎间盘突出症患者保护腰椎的一个重要措施。床垫的硬度可直接影响睡眠质量，更会影响急性期卧床休息的效果。
对于腰椎间盘突出症患者而言，合适的的床垫能使腰背肌充分放松，一方面可以缓解椎间盘内压力；另一方面可以使突出物和神经根的位置发生变化，避免神经根持续受压激惹，接触神经根的压迫，从而促进炎症消退，缓解临床症状。
因此，要想保护腰椎，就得从选择合适的床垫做起，这样才能缓解腰椎间盘突出症患者的症状。
大家知道，人体正常的脊柱并不是一条直线，而是在不同的节段具有不同的弯曲——医学上称之为“生理弯曲”，具体包括颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎
很多腰背部肌肉和韧带附着在脊柱的各个椎体上，它们共同维持着脊柱的正常生理弯曲形态。这种生理弯曲对于脊柱承担身体重量、合理分配人体负荷、维持脊柱屈伸、侧弯及旋转功能具有很重要的意义。
当我们躺在床上的时候，床垫对我们身体的支撑分为头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑。为了让各个着力点都受到有效支撑，就必须有合适的重量分配比例。
有研究表明，卧床时头部、肩背部、腰部、臀部及腿部的最佳重量分配比例分别为 10%、30%、10%、35% 和 15%。
如果睡过软的床垫，会导致身体下陷；直接睡硬板床，又会使重量过于集中，这些都不利于腰椎维持生理弯曲。
与硬质的木板床和软质的海绵床垫相比，中等硬度的弹簧床垫能够更好地维持脊柱的生理弯曲，明显改善卧床的疼痛及疼痛相关的功能障碍，更利于获得良好的睡眠。因此，建议首选中等硬度的床垫。
